Sağlıklı Egzersiz Yapmanın Püf Noktaları
Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, sosyal medyadaki popüler egzersiz videolarının sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarılarda bulundu. Kişisel sağlık durumuna uygun olmayan hareketlerin ciddi sakatlıklara neden olabileceğini belirten Dr. Özkoçak, özellikle omurga sağlık durumu göz önünde bulundurularak egzersiz yapılması gerektiğini vurguladı.
Omurga Sağlığınız İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dr. Özkoçak, bel ve boyun bölgesinde fıtık başlangıcı olan kişilerin bilinçsizce ağır antrenmanlara başlamalarının sakatlıklara sebep olabileceğini belirtti. Omurgadaki yapısal bozuklukların ihmal edilmesi ve yanlış hareketlerin sinir baskısına, kas yaralanmalarına ve fıtıklara sebep olabileceğini ifade etti. Bu nedenle egzersize başlamadan önce omurga sağlığı değerlendirilmelidir.
Esneme ve Germe Egzersizlerine Önem Verin
Isınma hareketlerinin kas ve eklem dayanıklılığını artırdığını belirten Dr. Özkoçak, her antrenmanın esneme ve germe hareketleri ile başlaması gerektiğini söyledi. Eğer kaslar ve bağlar yeterince esnemezse, sakatlıklar meydana gelebilir. Bu nedenle spor yaparken esneme ve germe egzersizlerine önem verilmelidir.
Bilinçli Ağırlık Antrenmanları Yapın
Dr. Özkoçak’a göre, omurgaya binen yükün kaldırılan ağırlıkla doğru orantılı olarak arttığına dikkat etmek gerekmektedir. Ağırlık antrenmanlarının kontrollü bir şekilde yapılması, omurga sağlığını korumak için önemlidir. Aşamalı olarak yük artırılarak kas gelişiminin sağlanması gerektiğini belirten Dr. Özkoçak, bilinçsiz ağırlık kaldırmanın fıtık riskini arttırabileceğini söyledi.
Sağlıklı Yaşam İçin Doğru Egzersiz Programı
Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersizin önemine değinen Dr. Özkoçak, haftada 2-3 kez orta tempolu egzersiz yapmanın önerildiğini belirtti. Yürüyüşler, esneme ve kuvvetlendirme egzersizlerinin sağlıklı yaşam için vazgeçilmez olduğunu söyleyen Dr. Özkoçak, her bireyin kendisine uygun egzersiz programını belirlemesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, ağır antrenmanlar yapacak bireylerin mutlaka uzman hekimler tarafından değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
